想減肥要連續(xù)運動半小時(中日雙語)
美國運動協(xié)會進(jìn)行了一項研究，他們在受試者手臂植入探測器，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，開始運動后，血糖在第1分鐘就開始消耗，運動10分鐘后，脂肪中的血流量增加，這就意味著此時脂肪也開始消耗了，而且，脂肪組織里的血流量，在運動30分鐘時達(dá)到最高，隨后， 即使停止運動，脂肪組織里的血流量的最高濃度，仍可持續(xù)6小時，也就是說，你在運動停止之后，你身體里的脂肪還在燃燒呢。
人的脂肪是由甘油和脂肪酸組成的，這項研究同時分析了受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加了，表示脂肪確實開始分解。鑒于此，研究者建議，想利用運動減脂的人，最好一鼓作氣地連續(xù)運動30分鐘，這樣就能持續(xù)燃燒脂肪達(dá)6小時，這個過程一直在減肥，因此，運動30分鐘是減肥效果最好的，因為接下來的研究發(fā)現(xiàn)，運動時間即使超過30分鐘，一旦運動停止，脂肪也只能燃燒6小時。
但是，這30分鐘的運動不能是輕松的散步，而是要能達(dá)到脂肪消耗的運動強(qiáng)度，運動時，心跳最好達(dá)到每分鐘110次以上，感覺上有一點兒喘的程度最合適，這樣的運動，每周堅持3次，就會有體脂下降的效果。需要補(bǔ)充說明的是，心率 的增加是因人而異的，如果你安靜時的心率很低，就不要強(qiáng)求自己運動后的心率增加到110次，先從增加正常心率的30%開始，最高可以增加到50%，前提是，你的心臟沒有其他痼疾。
責(zé)任編輯：凌芹莉
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