中醫(yī)經(jīng)典著作《素問·四氣調(diào)神大論》有言，冬季萬物的生機是閉藏，人們當多靜少動，早睡晚起，等待陽光，清心寡欲，防寒保暖。

　　早睡晚起

　　冬季寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要早睡晚起，保持較長的休息時間，使人體內(nèi)的陽氣少受干擾。

　　其次，要盡量待在溫度適宜的房間里，減少外出次數(shù)；早上晨練或出門要等太陽升起后陽氣漸盛之時。再次，要注意保暖，防止凍傷。

　　進補為先

　　民間素有“今冬進補,明年打虎”的說法，強調(diào)冬季進補之重要性。有內(nèi)寒的人，可以趁機通過食補調(diào)理。

　　多吃溫潤的食物。冬季既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過于燥熱的食物，以防內(nèi)熱出現(xiàn)口鼻干燥、口腔潰瘍、口干口苦、面部痤瘡、大便干燥等癥狀。對于體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。

　　對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個季節(jié)的當季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合冬季食用。

　　宜食補腎食物。孫思邈在《修養(yǎng)法》中云：“宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。”冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。嚴重者可以用中藥調(diào)理。

　　冬病冬防

　　中醫(yī)認為：三九天是一年中最為寒冷的時期，此時人體陽氣處于收斂閉藏狀態(tài)，氣血運行緩慢，外邪容易侵犯人體，各種冬病就容易發(fā)作。“三九貼”是中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學外治法的一種，它是在中醫(yī)理論的指導下，在冬季三九天的時候，選用具有辛散溫通的藥物，如白芥子、延胡索、甘遂、細辛、肉桂、姜汁等，在特定穴位上進行貼敷，透皮吸收，使局部藥物濃度明顯高于其他部位，刺激經(jīng)絡，鼓舞人體的陽氣扶正祛邪，防止冬病的發(fā)生。

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　　“三九貼”適應癥有哪些？

　　1.呼吸系統(tǒng)疾?。悍磸透忻?、哮喘、慢性咳嗽、支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、過敏性鼻炎、反復發(fā)作的呼吸道感染、晨起刷牙惡心干嘔等;

　　2.消化系統(tǒng)疾病：慢性胃炎、胃潰瘍、反流性食管炎、慢性腸炎、腹瀉;

　　3.婦產(chǎn)科疾?。和唇?jīng)、白帶異常、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)量過多或過少；

　　4.骨關節(jié)?。侯i椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、風濕性、類風濕性關節(jié)炎等；

　　5.小兒疾?。盒簠捠?、積食、消化不良、腹痛、疝氣、發(fā)燒、抵抗力低等；

　　6.亞健康調(diào)理：體質(zhì)虛弱，免疫力低下、平日里畏寒怕冷、腎虛腿軟、腰膝酸痛、水腫、尿頻、尿急等。

　　“三九貼”敷貼時間

　　一九：2017年12月22日至30日

　　二九：2017年12月31日至2018年1月8日

　　三九：2018年1月9日至2018年1月17日

　　本報記者田晶