暑假里自由放縱

大一男生報復(fù)性熬夜

熬出焦慮情緒

　　沒有作業(yè)壓力的暑假并非高考生們的“專利”，大學(xué)生們同樣擁有，因此，在暑假里報復(fù)性熬夜的大學(xué)生也比比皆是。

　　小張（化名）同學(xué)去年考了所外省的大學(xué)，暑假回到杭州，他早就計(jì)劃好要跟那群高中的好兄弟們好好聚聚。因?yàn)榘滋焯珶幔麄儼鸦顒踊景才旁谕砩?，六七點(diǎn)先打場球，八九點(diǎn)吃頓飯，10點(diǎn)左右各回各家。當(dāng)然，偶爾也會延長集體活動時間，泡個吧、唱個歌之類，玩到凌晨一兩點(diǎn)才回家。

　　然而，對于小張來說，暑假里玩到凌晨一兩點(diǎn)是常態(tài)。每每跟同學(xué)分手以后，他回家就捧著手機(jī)玩游戲，時間總是不知不覺就到這個點(diǎn)。有時肚子餓了還得叫外賣，等把宵夜吃完洗洗再睡已是凌晨三四點(diǎn)。反正第二天沒事，拉上三層窗簾補(bǔ)覺跟晚上也沒什么差別。

　　所幸，小張倒沒像小劉那樣出現(xiàn)睡眠障礙。只是快樂的時光總過得特別快，轉(zhuǎn)眼暑假已過三分之二，他靜下心來一想，放假前制訂的“充電計(jì)劃”尚未啟動，再看看朋友圈里不少同學(xué)曬在實(shí)習(xí)單位里忙得不亦樂乎，一股緊迫感油然而生。接下來該怎么辦？我還能不能追上那些同學(xué)？小張?jiān)较朐胶蠡?，越后悔則越焦慮，可他無從改變，急得動不動就沖父母發(fā)脾氣。父母也被煩得沒有辦法，才領(lǐng)著他一起找高主任咨詢。

　　“放假了有大段自由支配的時間，換成我們也會想放飛自我，這很正常。玩掉的時間過去就過去了，現(xiàn)在暑假還沒結(jié)束，抓住最后的時間做些力所能及的事也蠻好。”果然，心理醫(yī)生說話就是有“套路”，高主任的一番共情與鼓勵，讓小張覺得胸口不再那么憋悶。接著，她還幫小張一起重新梳理和設(shè)計(jì)暑假目標(biāo)，并制訂執(zhí)行方案，有了努力的方向，小張的焦慮情緒也就很快消失。

學(xué)會先緊后松

能把時間管理得更科學(xué)有效

　　高主任不僅是位心理專家，還是位高校的心理學(xué)老師，她說在她的學(xué)生中暑假里存在報復(fù)性熬夜情況的也不少，還好他們絕大部分都能及時懸崖勒馬。在高主任看來，那些因報復(fù)性熬夜而身心遭到雙重?fù)p傷的大學(xué)生和準(zhǔn)大學(xué)生們，本質(zhì)上還是不會科學(xué)有效管理時間。

　　高主任說當(dāng)年她女兒高考結(jié)束后，起初也有個把星期生活過得比較放縱，于是她找時間跟女兒好好談了談暑期的規(guī)劃。她告訴女兒，暑假的時間可以分為放松時間、干事時間和調(diào)整時間三大塊，但三塊時間不同的排序則會有截然不同的結(jié)果。有的人喜歡先放松后干事再調(diào)整，于是那些短暫休息后能及早收心的人問題不大，至于那些自由放縱后剎不住車的人很可能會荒廢掉整個假期。而作為心理醫(yī)生，她建議先干事后休息。

　　這個暑假高主任帶了個美女實(shí)習(xí)生，她是清華大學(xué)的學(xué)霸，剛念完大一的公共基礎(chǔ)課，大二準(zhǔn)備主攻心理學(xué)。在5月底時，她便聯(lián)系了高主任一放暑假就來實(shí)習(xí)，跟著高主任及其他老師的門診學(xué)習(xí)、了解臨床心理科日常工作內(nèi)容，她覺得非常有意思，原計(jì)劃半個月就結(jié)束的實(shí)習(xí)至今還不舍得中斷休息。雖因尚未進(jìn)入專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，只能協(xié)助做些基礎(chǔ)的工作，但她總樂呵呵地說：“這里的工作內(nèi)容對她而言都是新鮮的，有事做就有的學(xué)，就有成就感。”同時她也有意愿大二學(xué)習(xí)結(jié)束時再來實(shí)習(xí)，到那時有專業(yè)知識武裝的她就能做更多有用的事。

　　而對于她的每一屆學(xué)生，高主任都會語重心長地跟他們講，學(xué)會“先緊后松”，能把時間管理得更科學(xué)有效，且小到一天、一個假期的安排，大到人生的規(guī)劃，都是如此。