3步驟有效解決抽筋 5個貼士防止抽筋

來源:中華醫(yī)學(xué)會 2013-08-14 09:54 http://www.vtrackmedia.com/ 海峽都市報電子版

　　很多人都有體驗過抽筋的滋味，尤其是女性。游泳的時候腿抽筋；寫字時間過長手指也抽筋；孕婦也時常會出現(xiàn)腿部抽筋等等種種抽筋的情況，抽筋是什么引起的呢？難道真如老人所說的缺鈣引起的？抽筋的時候是非常痛苦的，發(fā)生抽筋時我們應(yīng)該怎么處理，又該如何防止呢？

　　引起腿腳抽筋的常見原因

　　睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　3步驟正確處理抽筋

　　抽筋部位不同，應(yīng)對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1～15分鐘，也可能在短時間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。

　　正確的處理步驟如下：

1．按摩抽筋部位。

2．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。

3．在抽筋局部用毛巾熱敷。

　　5個貼士防止抽筋

　　抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

　　1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10％的原則。

　　2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

　　3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

　　5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　健康指南：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長，又沒有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。