五個(gè)動(dòng)作助你疏通腰部氣血
前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 中國代表致函聯(lián)合國秘書長(zhǎng)嚴(yán)正批駁日方無理狡辯
2025-12-02 10:18 - 馬克龍：只有烏歐參與才能達(dá)成俄烏“和平計(jì)劃”
2025-12-02 10:00 - 以總統(tǒng)：將從“國家和社會(huì)利益”考量以總理赦免請(qǐng)求
2025-12-02 09:59 - 美國制造業(yè)活動(dòng)連續(xù)9個(gè)月萎縮
2025-12-02 09:59 - 俄外交部：北約對(duì)俄“先發(fā)制人打擊”言論“極不負(fù)責(zé)任
2025-12-02 09:59 - 俄軍稱已控制紅軍城和沃爾昌斯克
2025-12-02 09:59 - 西班牙：嚴(yán)防非洲豬瘟病毒進(jìn)入商業(yè)養(yǎng)豬場(chǎng)
2025-12-02 09:57
- 中國代表致函聯(lián)合國秘書長(zhǎng)嚴(yán)正批駁日方無理狡辯
- 猜你喜歡:
-
俄軍稱已控制紅軍城和沃爾昌斯克2025-12-02中國棋手韋奕闖入國際棋聯(lián)世界杯決賽2025-11-24
-
評(píng)論(五個(gè)動(dòng)作助你疏通腰部氣血)已有0條評(píng)論