頸部健美操擁有修長美頸
第一節(jié)：頜頸對抗將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側(cè)分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數(shù)秒，還原，繼而重復。
第二節(jié)：平轉(zhuǎn)頭頸保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)，盡量碰觸到左肩，然后還原;再向右側(cè)平轉(zhuǎn)，重復一樣的動作。如此反復。
第三節(jié)：旋轉(zhuǎn)頭頸盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。一個來回為一次。重復數(shù)次。
第四節(jié)：低頭抬頭站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復數(shù)次。
第五節(jié)：順逆旋轉(zhuǎn)頭頸將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸，然后再逆向旋轉(zhuǎn)。一順一逆為完整的一次。重復數(shù)次。
注意事項：保持正確的姿勢是練習的關(guān)鍵所在。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩(wěn)柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。
應(yīng)逐漸加大運動量，切勿操之過急。除去能夠鍛煉頸部線條之外，該套頸部健美操還能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性。
可預(yù)防肌肉松弛老化，避免出現(xiàn)皺褶及“雙下巴”，有效地加速腦部血液循環(huán)，使人腦保持清醒、靈活狀態(tài)。
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