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常上夜班要如何飲食

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-03-11 15:19 http://www.vtrackmedia.com/ 海峽都市報電子版

　 自古以來，男人都在這個社會上扮演著非常重要的角色，家庭與社會壓力也是相當大的，男人是女人的丈夫，是孩子的父親，是老板的員工。

　　為了養(yǎng)家糊口，職場男人熬夜上班是常有的事情，常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負荷運轉易導致身體疲勞。經(jīng)常熬夜的職場男人應該補一些什么類型的食物呢?

　　進補原則：早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

　　食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

　　男人經(jīng)常上夜班對健康的損傷很大的，上面的這個食療方案可以給男性進補養(yǎng)生的，要好好學習一下了。

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