往屆高分學(xué)長學(xué)姐支招

　　高考即將到來，如何在高考中發(fā)揮出最佳水平？取得高分的“秘籍”是什么？這是許多考生和家長最關(guān)心的問題。為了給高考考生提供參考，本報(bào)特地邀請(qǐng)?jiān)谌ツ旮呖贾腥〉酶叻值膶W(xué)長學(xué)姐們介紹經(jīng)驗(yàn)，希望能給考生帶來“正能量”。

　　人物名片：江冰森，2014年高考原始分671分（文科），福建省文科第一名。高中就讀惠安一中，現(xiàn)就讀北京大學(xué)。 泉州現(xiàn)代中學(xué)的高三考生們，正在通過一些小游戲緩解壓力放松心情。 考生們正認(rèn)真復(fù)習(xí)，沖刺高考。

摒除雜念專注筆下

　　光陰似箭，轉(zhuǎn)眼間一年一度的高考又要到了。回想去年高考前夕，我滿懷“不忘初心”的激情，以“快樂學(xué)習(xí)”的良好心態(tài)在有條不紊地準(zhǔn)備著高考。我想跟即將參加高考的學(xué)弟學(xué)妹們分享一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。

　　臨考前夕，做好幾件事很重要：要合理地規(guī)劃好時(shí)間，不要完全地拋開書本，也不要盲目地做題或是漫無目的地背書。可以對(duì)照考試說明，從上面的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)拓展開，慢慢回憶梳理知識(shí)脈絡(luò)，遇到不懂的知識(shí)點(diǎn)再翻開書本溫習(xí)一遍，這樣梳理一遍后迎考則更有信心。也可以翻一翻之前整理的錯(cuò)題集或考卷，挑一些比較典型的練練手，保持手感；盡量按照高考每個(gè)學(xué)科對(duì)應(yīng)的時(shí)間段來分配各學(xué)科的時(shí)間，使自己適應(yīng)高考的時(shí)間表，好讓考試過程中自己的狀態(tài)調(diào)適到最佳；考前一天，盡量到考場中坐一會(huì)兒，習(xí)慣周圍的環(huán)境并感受一下考試的氛圍。務(wù)必提前把考試必備用品準(zhǔn)備齊全，在心中把考試流程過一遍。

　　學(xué)習(xí)本是件務(wù)實(shí)的事情，提高分?jǐn)?shù)的首要策略在于平時(shí)的積累，而調(diào)整心態(tài)也是應(yīng)試技能中很重要的一步，臨考前可以通過做一些基礎(chǔ)題來提升自己的自信心從而減少內(nèi)心的緊張。

　　進(jìn)入高考考場后，在答題過程中，首先要謹(jǐn)慎、有條不紊，不要讓填涂答題卡出錯(cuò)之類的事情影響到自己的情緒；其次要專注于筆下，不要過多地考慮分?jǐn)?shù)或想到高考后的事情，把重心放在題目上，把自己的目標(biāo)從考高分轉(zhuǎn)移到攻克試卷題目上；再而要掌握好節(jié)奏，控制好時(shí)間，遇到不會(huì)的題不要鉆牛角尖，先做好標(biāo)記，保證后面基礎(chǔ)題拿下之后，再回來考慮時(shí)壓力會(huì)比較小，可能思維也會(huì)開闊很多；主觀題無從下筆時(shí)，先回想知識(shí)脈絡(luò)，想想考什么知識(shí)點(diǎn)，從中得到一點(diǎn)思路，千萬不要放空；最后，切記考完一科忘掉一科，尤其要避開正在對(duì)答案的同學(xué)，不要讓別人的討論影響自己的情緒。

　　現(xiàn)階段，大家的知識(shí)水平基本已經(jīng)定型了，最重要的還是理清脈絡(luò)，調(diào)整好心態(tài)，注重細(xì)節(jié)，盡量把已有的能力都發(fā)揮出來。

　　回想去年此時(shí)，連綿的雨，躁動(dòng)的筆尖，無數(shù)的感慨和懷念。高考并不是終點(diǎn)，而是另一個(gè)起點(diǎn)。希望大家能以一個(gè)愉快心態(tài)迎接高考，日后想起這段歲月能夠不后悔、不遺憾。預(yù)祝學(xué)弟學(xué)妹高考順利！

　　如何緩解考試緊張情緒，心理老師建議——

給自己積極暗示 將身心調(diào)至最佳狀態(tài)

泉州現(xiàn)代中學(xué)的高三考生們，正在通過一些小游戲緩解壓力放松心情。

　　高考即將來臨，十二年磨一劍，再經(jīng)歷最后幾天劍就要出鞘了，緊張的情緒在部分同學(xué)心中蔓延。泉州一中心理老師蘇曉岑想告訴考生們，要走進(jìn)考場了，心態(tài)再好的同學(xué)，多少還是會(huì)有點(diǎn)小緊張小焦慮的，這是非常正常的心理反應(yīng)。所以，我們每個(gè)人都不孤單。怎樣以最好的狀態(tài)走進(jìn)考場？蘇老師給出了一些建議。

　　首先，要有足夠的休息時(shí)間?；蛟S還有人在沒日沒夜地復(fù)習(xí)，但是質(zhì)量再好的彈簧，拉久了都會(huì)失去彈性。其實(shí)幾乎所有的學(xué)生都經(jīng)歷了半年多的復(fù)習(xí)，從知識(shí)儲(chǔ)備來說，要在最后這幾天有一個(gè)質(zhì)的突破，可能性是微乎其微的。因此在學(xué)習(xí)上，不需要大量的練習(xí)，而是把精力放在回顧整合知識(shí)脈絡(luò)、鞏固易錯(cuò)題上面。要知道，從現(xiàn)在開始，比拼的將不是復(fù)習(xí)的多少，而是狀態(tài)的調(diào)整。我們要將自己的身心都調(diào)整到一個(gè)最佳備戰(zhàn)狀態(tài)，以最好的精神面貌去迎接即將到來的那一天。

　　其次，復(fù)習(xí)時(shí)間的科學(xué)安排是十分重要的。每天的時(shí)間不要再被復(fù)習(xí)填得滿滿的，而是根據(jù)高考的考試時(shí)間，調(diào)整自己大腦的活躍期。有的人經(jīng)常復(fù)習(xí)到深夜，導(dǎo)致自己大腦在夜間十分興奮，而白天卻無精打采。雖說在高考的緊張環(huán)境下，我們不至于在考場上睡著，但是卻容易造成反應(yīng)遲鈍、思維禁錮，影響我們的正常發(fā)揮?，F(xiàn)在距離高考還有幾天時(shí)間，我們要慢慢調(diào)整我們的生物鐘，根據(jù)高考的考試時(shí)間來復(fù)習(xí)，爭取以最好的狀態(tài)走進(jìn)考場。

　　其次，每天都給自己安排一些任務(wù)?，F(xiàn)在，很多學(xué)校都進(jìn)入了考生自由復(fù)習(xí)、老師答疑的階段。突然沒有了規(guī)定的復(fù)習(xí)任務(wù)，有些學(xué)生開始不知道該看哪些書，這時(shí)候就容易產(chǎn)生焦慮的情緒；而越焦慮，越是難以靜下來看書，這樣就造成了惡性循環(huán)。因此，做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，讓自己每天都有事可做，也可以很好緩解自己的焦慮。

　　然后，多給自己一些積極的暗示。很多人會(huì)產(chǎn)生焦慮，都是從問自己“考不好了怎么辦”開始的。很多人安慰考生，也是說“考不好了也沒關(guān)系”。其實(shí)結(jié)果再“無關(guān)緊要”，“考不好”三個(gè)字本身就產(chǎn)生了一定的壓力了，何況誰都知道，結(jié)果并非真的“沒關(guān)系”。結(jié)果好不好我們尚未知曉，既然都是虛擬的，我們何不往積極的方向想象呢？“如果考好了，暑假就能好好去旅游了！”“如果考好了，我就要上??大學(xué)！”這些句子想起來，是不是讓人更舒服更放松呢？同樣的，在考場上告訴自己“放松下來”遠(yuǎn)比告訴自己“不要緊張”效果好，告訴自己“做得很好”遠(yuǎn)比“還不賴”效果好。

　　最后，保證自己的身體健康比以上所說的都重要。有些家長會(huì)去網(wǎng)上搜索適合考生的“補(bǔ)腦套餐”，其實(shí)這些完全沒有必要，清淡、合理的飲食是最好的“考生餐”。尤其不要輕易嘗試之前沒有接觸過的食材，以防造成過敏等不必要的麻煩。如果需要在外就餐的學(xué)生，千萬要注意食品衛(wèi)生，盡量少食用涼菜、冷飲，防止發(fā)生腸胃不適。另外，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，呼吸一下新鮮空氣，也能夠緩解不良情緒，促進(jìn)我們身心健康，讓我們以良好的姿態(tài)走進(jìn)考場。