2015廈門(mén)馬拉松上演真實(shí)版《奔跑吧兄弟》 跑步注意事項(xiàng)
廈門(mén)馬拉松2015報(bào)名將開(kāi)始，時(shí)間定為11月15日起至12月5日止。之前的杭州馬拉松直播參賽人數(shù)破紀(jì)錄，上演一場(chǎng)真實(shí)版《奔跑吧兄弟》，由于電視節(jié)目和馬拉松比賽的進(jìn)行，許多人都萌生跑步減肥健身的計(jì)劃。廈門(mén)馬拉松2015報(bào)名大家關(guān)注度很高，想?yún)⒓玉R拉松比賽嗎? 剛開(kāi)始跑步的人也先了解跑步技巧安全開(kāi)跑，小編告訴你跑步減肥需要注意什么。
1、先做先做拉伸運(yùn)動(dòng)，穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑容易讓關(guān)節(jié)受傷。有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、不宜快跑，跑步減肥應(yīng)該選擇有氧慢跑，而且要保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，每次跑40分鐘可以燃燒脂肪快速減肥。千萬(wàn)不要一下子快一下子慢地跑，這樣子容易形成肌肉。
3、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐，正確的呼吸方法可以讓你跑的更久。
4、、跑完喝杯果汁，跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>
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