2018中考體育立定跳遠怎么拿高分 日常訓練怎么練
2018年中考體育考試陸續(xù)在各地開展，體育中考立定跳遠怎么考能夠高分？有哪些訓練技巧呢？小編整理了《2018中考體育立定跳遠注意事項及訓練方法》，供同學們參考。
立定跳遠的問答：
1、立定跳遠跳幾次?滿分需跳多遠?
答：可跳3次，取最高成績，如果犯規(guī)也算一次。立定跳遠男生滿分為222厘米以上，女生為176厘米以上。
2、立定跳遠容易出現什么問題，要想拿高分應注意什么?
答：有的考生習慣起跳時墊步，如果踩到起跳線將視為犯規(guī);跳出后將按落地時身體最后一個位置記錄遠度，因此，落地時身體盡量往前傾，摔倒也盡量不要用手向后支地。此外，考生跳遠落地后應從前方走出測試區(qū)，避免將后退的距離計入成績，影響測試成績。
3、立定跳遠考前半個月如何進行訓練?
答：考前半個月不建議進行劇烈集中練習，為了鍛煉腿部肌肉，每天可根據自己的體能做幾組連續(xù)蛙跳、跳臺階，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺。
4、立定跳遠穿什么樣的服裝比較好?
答：立定跳遠最好穿合腳、摩擦力強的橡膠底運動鞋，最好不穿肥腿運動褲以免影響測量成績。同時，兜里最好不用裝硬物，以免摔倒時硌傷自己。
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果?，F談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
- 相關閱讀:
-
2018年護士資格考試準考證打印什么時候開始?打印官網2018-04-11大連推進免費校本課程及平安校園建設 保證學生安全2018-04-11最新北京落戶政策2018：在校研究生落戶條件+畢業(yè)生對象2018-04-11
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 我國將迎來首部專門的上市公司監(jiān)管行政法規(guī)
2025-12-06 10:14 - 國家衛(wèi)健委：預計全國流感在12月上中旬達峰的可能性較
2025-12-05 16:21 - 中國疾控中心：全國流感疫情整體處于高流行水平
2025-12-05 16:21 - 國家鐵路局原黨組書記、局長費東斌嚴重違紀違法被“雙
2025-12-05 16:20 - 英格蘭面臨“前所未有”的流感潮
2025-12-05 16:20 - 違法違規(guī)收集使用個人信息 這69款移動應用被通報
2025-12-05 16:19 - 酒泉市阿克塞縣原縣委副書記、縣長銀雁嚴重違紀違法被
2025-12-05 16:19
- 我國將迎來首部專門的上市公司監(jiān)管行政法規(guī)
- 猜你喜歡:
-
馬鞍山2025年放暑假時間 幾月幾號開始放假2025-05-07湖北民族大學與高頓舉行“智能財經產業(yè)學院”揭牌暨ACCA項目啟動儀式2024-07-122025年四川高考考試時間安排 進入考場能攜帶哪些物品？2025-06-03
-
評論(2018中考體育立定跳遠怎么拿高分 日常訓練怎么練)