只要一雙合適的鞋子就可以“上路”，健康就這么簡(jiǎn)單。近年來(lái)，“夜跑”逐漸成為年輕一族的時(shí)尚鍛煉方式，從上海到廣州，從廈門(mén)到西安，夜跑人群無(wú)處不在。可這些年輕人走出家門(mén)時(shí)，會(huì)否考慮一個(gè)問(wèn)題：城市夜跑最佳時(shí)間？對(duì)身體是否有益處？

　　兩種觀點(diǎn)

　　“夜跑”有個(gè)好聽(tīng)的英文名——FunRun（快樂(lè)奔跑）。部分健康專(zhuān)家對(duì)夜跑的解讀是：堅(jiān)持“夜跑”能延緩衰老、加強(qiáng)新陳代謝，預(yù)防老年性骨骼與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，使人變得更年輕更有活力。

　　然而從中醫(yī)的角度來(lái)看，結(jié)果卻并不那么樂(lè)觀。上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段：一段是上午9時(shí)到10時(shí)，一段是下午3時(shí)到5時(shí)。

　　“中醫(yī)講究順勢(shì)而為。也就是說(shuō)，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對(duì)健康有益處。”就像傳統(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天，晚上應(yīng)該沉靜下來(lái)，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，或許并非有百利而無(wú)一害。”所以，有時(shí)間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。

　　注意飲食

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大。對(duì)于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來(lái)說(shuō)，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時(shí)間”。

　　劉欣主任提醒，如果要堅(jiān)持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發(fā)生。“從中午到下班時(shí)，要過(guò)6、7個(gè)小時(shí)，午飯攝取的能量已經(jīng)基本消耗光，如果這時(shí)去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盜汗；暈倒在跑步途中。“如果回家太晚，又堅(jiān)持要跑步，至少吃點(diǎn)巧克力之類(lèi)的高熱量食品，有助于保證身體的供能。”

　　不能不吃，也不能多吃，或者吃好后馬上就運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夜跑者來(lái)說(shuō)，掌控好時(shí)間是門(mén)學(xué)問(wèn)。“一般飯后至少一小時(shí)后再去跑步，才能保證不影響身體健康。”劉欣主任說(shuō)，飯后一小時(shí)內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害不小。

　　小馬路好

　　城市主干道上，車(chē)輛就像一條條長(zhǎng)龍，奔流不息。夜間，長(zhǎng)跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。

　　公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合夜跑的地方，但大部分公園或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)晚上關(guān)門(mén)謝客。“在上海，最適合的夜跑地點(diǎn)是浦江兩岸的濱江大道，水流本身就有凈化空氣的作用，而且這些地方禁止通行車(chē)輛，空氣好，人不算多，對(duì)夜跑的年輕人來(lái)說(shuō)，是最佳選擇之一。”

　　不過(guò)，濱江的區(qū)域畢竟有限，劉欣主任表示，跑步愛(ài)好者可以把身邊的小馬路利用起來(lái)，作為長(zhǎng)跑的路線。“主干道一來(lái)車(chē)流量大，二來(lái)尾氣排放大。”

　　劉欣主任同時(shí)指出，在小馬路上夜跑，也要注意以下兩點(diǎn)：穿著鮮亮的運(yùn)動(dòng)裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機(jī)察覺(jué)到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應(yīng)急情況的能力會(huì)下降。