管理好自己的情緒壓力大可記“情緒日記”

來源:海西晨報 2014-12-12 11:51 http://www.vtrackmedia.com/ 海峽都市報電子版

　　臨近年底，因情緒問題到仙岳醫(yī)院做心理咨詢的上班族不少，呂女士便是其中之一。

　　呂女士是某企業(yè)的部門主管，常因工作而心煩氣躁、易怒。她的兩個上司關(guān)系不融洽，讓她十分無奈與無助。而分配工作時，部門的年輕人總有人不服她的安排。領(lǐng)導不和、下屬不服管，都讓呂女士十分為難。時間一長，呂女士開始對工作感到厭煩。年底事情一多，更讓她覺得每天上班都很煎熬。在家里，她也總因瑣事和家人爭吵。

　　在咨詢中，心理咨詢師李宏凌發(fā)現(xiàn)，呂女士是完美主義者，工作的不順讓她心煩，不良情緒影響了她的生活。她失去與家人溝通的耐心，又不愿向人傾訴煩惱。壓力沒有宣泄的出口，最終只有爆發(fā)。

　　“上班族工作壓力大是一個常見問題。”李宏凌說，人們總是希望所有工作都在自己的掌握之中，當自己無法控制時，往往會感到焦慮、煩躁；另一方面，不少人習慣性地將情緒彌漫到與工作無關(guān)的事情上，造成婚姻家庭、社會交往上的不順利。

　　為此，李宏凌建議，上班族在工作中要做好自己該做的與能做的事，自己能力范圍外的事，要學著允許它們存在。無論工作帶來多少消極影響，也要管理好自己的情緒，學著將不良情緒留在工作中。

　　那么，該如何管理自己的情緒呢？李宏凌建議可以用記“情緒日記”的方法：準備日記本和彩筆，記錄一天中對自己產(chǎn)生影響的事件，記錄時可用“描述事實經(jīng)過+我的感受是什么”的格式。若這些感受是自己能允許的情緒，就用喜歡的顏色記錄，反之則用不喜歡的顏色記錄。一周之后再進行回顧，并考慮“當那些自己無法允許的情緒再次出現(xiàn)時，我能做什么？我的生活是否需要做一些調(diào)整？”

　　“情緒日記能讓人們將情緒放到當時的情境中，而不是讓它彌漫，通過記錄也可以更好地調(diào)整自己的生活及應對問題的方式，從而讓工作、家庭、人際達到一種動態(tài)平衡，并感受婚姻家庭與人際交往帶來的正能量。”李宏凌說。

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