“你吃飯了嗎？”這句中國(guó)人常用的問(wèn)候語(yǔ)，如今似乎應(yīng)該改成“你睡好覺(jué)了嗎？”晚睡，失眠，現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活讓睡個(gè)好覺(jué)幾乎成了個(gè)奢侈品。近日出爐的2013年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告中，廈門入選為“好夢(mèng)城市”。這個(gè)響亮的名頭，在記者昨日隨機(jī)采訪的50位市民中，卻沒(méi)怎么被認(rèn)可，因?yàn)椤拔业乃弑煌盗恕薄?/P>

　　廈門人睡得好？

　　七成受訪市民不認(rèn)同

　　64.3分，這是報(bào)告發(fā)布的2013年“中國(guó)睡眠指數(shù)”。盡管總指數(shù)剛剛超過(guò)及格線，但在受調(diào)查的20個(gè)城市中，廈門以人均22時(shí)37分的就寢時(shí)間，成為了和鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安并列的好夢(mèng)城市。報(bào)告描繪的“睡城”分布圖，評(píng)估的主要指標(biāo)是睡眠現(xiàn)狀、睡眠管理及睡眠環(huán)境等，作為一線城市代表的北上廣無(wú)一例外，睡眠指數(shù)都不高。

　　5位60歲以上市民，35位25歲至55歲市民，10位20歲以下市民，本報(bào)昨日隨機(jī)挑選了這么50位受訪者。他們當(dāng)中有近七成人表示，“好夢(mèng)”兩個(gè)字在他們看來(lái)，離“廈門”還是有點(diǎn)遠(yuǎn)。越來(lái)越豐富的夜生活，越來(lái)越嘈雜的環(huán)境，越來(lái)越快的生活節(jié)奏，都成了大家吐槽的原因。“好夢(mèng)和城市沒(méi)太大關(guān)系吧，主要還是個(gè)人狀態(tài)的問(wèn)題?！秉S先生分析道。而廈門的好空氣和舒適的氣候，則成了三成市民力挺“廈門好夢(mèng)”的理由。

　　睡眠哪里去了？

　　早上床不一定早睡著

　　“廈門人均22時(shí)37分睡覺(jué)？好吧，我嚴(yán)重拖了后腿?！本W(wǎng)友“@KuaiziZhang”說(shuō)。報(bào)告有實(shí)實(shí)在在的數(shù)據(jù)，我們有切切實(shí)實(shí)的“缺覺(jué)”感受。于是，有網(wǎng)友感嘆:誰(shuí)偷了我的睡眠？在50位受訪市民中，常于12點(diǎn)之后睡覺(jué)的占到了四成，20歲以下年齡段幾乎“全軍覆沒(méi)”。

　　“其實(shí)我很早就躺在床上了，不過(guò)沒(méi)睡覺(jué)。”曾小姐笑著問(wèn)記者，“這算晚睡嗎？”11點(diǎn)多爬上床，打開(kāi)手機(jī)刷微博、聊微信、看電視、看新聞，成了晚睡一族們常見(jiàn)的晚睡理由，用一個(gè)詞概括就是“晚睡強(qiáng)迫癥”?？刹灰詾檫@是二三十歲年輕人的專屬病癥，50歲的陳先生也是如此?！拔乙话懔璩?jī)牲c(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)就起床，習(xí)慣了?！彼嬖V記者。

　　別看大家睡得晚，可談起睡眠質(zhì)量，多數(shù)人都表示“睡得不錯(cuò)”。老人家不必說(shuō)，早睡早起已經(jīng)成了固定生活模式。年輕人除了少數(shù)偶爾失眠，基本都睡得挺香，但起床后還是想睡，覺(jué)得沒(méi)睡夠?！?2點(diǎn)前睡，第二天就感覺(jué)良好；12點(diǎn)后睡，第二天就會(huì)覺(jué)得累，中午多半要補(bǔ)眠?！毙☆佌f(shuō)。

　　提起睡覺(jué)，小曾就有些郁悶，因?yàn)樗龝r(shí)常做夢(mèng)夢(mèng)到工作?！斑@也算是工作壓力吧?！毙≡f(shuō)?！皦毫Α笔鞘茉L者聊起影響睡眠質(zhì)量因素時(shí)最常提起的詞，而工作壓力占了七成，生活壓力和課業(yè)壓力則分居二三位。

　　數(shù)據(jù)

　　廈門失眠人群

　　達(dá)20%至30%

　　在仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合精神科夏玉平醫(yī)生看來(lái)，依照閩南地區(qū)的風(fēng)俗習(xí)慣，廈門成年人入睡時(shí)間一般在晚上11點(diǎn)至12點(diǎn)左右?！氨绕鸨鄙蠌V，廈門的生活壓力相對(duì)較小，所以睡眠質(zhì)量也較高。”心理科劉發(fā)榮醫(yī)生告訴記者，廈門的失眠人群比例為20%到30%。而所謂的睡眠質(zhì)量不好，大致有三個(gè)判定標(biāo)準(zhǔn):時(shí)間短；質(zhì)量不夠，做夢(mèng)頻繁，忽醒忽睡；影響了白天正常生活作息。

　　一個(gè)禮拜出現(xiàn)三天以上睡眠質(zhì)量不高，可能就是失眠癥狀。夏玉平醫(yī)生告訴記者:“引起失眠的原因很多，除了原發(fā)性失眠癥，軀體疾病和精神疾病，以及人際關(guān)系沖突、突然的打擊刺激，如失戀等都可能引發(fā)失眠癥?！痹谒木驮\經(jīng)驗(yàn)中，老人和女性患者相對(duì)較多。

　　每個(gè)人正常的睡眠時(shí)間，其實(shí)并不相同，每天8小時(shí)睡眠不算靠譜。夏玉平醫(yī)生表示，人一生的睡眠時(shí)間不同，嬰兒在16到17小時(shí)，兒童是12小時(shí)，成年人是8小時(shí)，60歲以上的是6小時(shí)。精力旺盛較為活躍的人群，一般來(lái)說(shuō)所需的睡眠時(shí)間也相對(duì)較少。

　　支招

　　溫水泡腳促睡眠

　　偶爾失眠莫擔(dān)心

　　如何能夠睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)？夏玉平醫(yī)生給了幾個(gè)小“妙招”。白天盡量不要接觸茶、酒、咖啡等興奮性飲料，傍晚和晚上不要參加熱烈的聚會(huì)活動(dòng)，否則神經(jīng)容易興奮，較難入眠?！皩?duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，更要注意。以燒水作比，正常情況需要100℃才開(kāi)，可某些特殊情況下，八九攝氏度就開(kāi)了，失眠者就是那些特殊情況?！毕挠衿结t(yī)生說(shuō)。

　　若當(dāng)晚有些睡不著，可以用溫水泡腳五到十分鐘，熱度根據(jù)個(gè)人承受度調(diào)節(jié)?！白悴筷P(guān)于睡眠的穴位多，泡腳可以促進(jìn)睡眠?！毕挠衿结t(yī)生說(shuō)。偶爾性的失眠是正常情況，不需要太擔(dān)心，越擔(dān)心反而越容易失眠。如果確認(rèn)失眠了（一周三天以上），可以通過(guò)心理輔導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)。

　　好夢(mèng)城市

　　廈門、鄭州、齊齊哈爾

　　重慶、西安

　　安眠城市

　　南京、武漢、長(zhǎng)沙

　　沈陽(yáng)、杭州

　　淺睡城市

　　上海、南昌、天津

　　淮南、成都

　　失眠城市

　　北京、廣州、西寧

　　昆明、東莞

　?。〒?jù)2013年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告）