量力而行別用生命奔跑馬拉松賽前要做好充分準(zhǔn)備

來源:海峽導(dǎo)報 2014-12-16 09:34 http://www.vtrackmedia.com/ 海峽都市報電子版

　　13日，2014珠海國際半程馬拉松賽場上，一名30歲的男選手在接近終點處猝死，該名選手生前身體素質(zhì)很好。據(jù)悉，這已是今年在國內(nèi)發(fā)生的第4起馬拉松參賽者意外死亡事件。廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院專家提醒跑友，一定要科學(xué)健身，在接下來的廈門馬拉松賽事中量力而行。

　　哪些人不宜跑馬拉松

　　第一醫(yī)院急診部劉加權(quán)副主任醫(yī)師表示，參加馬拉松賽的人平時一定要有鍛煉的基礎(chǔ)。業(yè)余愛好者要根據(jù)個人的身體情況合理分配體力，注意適度原則。比賽過程中如自我感覺已到極限，切忌盲目堅持，應(yīng)停下來休息。

　　劉主任說，馬拉松是高強度的運動，有些人是不適合參與的，如做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛；近期內(nèi)犯過心臟??；患有風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病，特別是運動中臉色發(fā)白發(fā)青；有高血壓或其他心臟病、心肌炎；嚴(yán)重心律不齊者；患有糖尿??；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱者；過于肥胖者；年齡過大者。

　　另外，為了預(yù)防“猝死”，爭分奪秒、及時的現(xiàn)場救護非常重要。一旦發(fā)現(xiàn)人不對勁，應(yīng)立即使其平臥在床上或地上，嚴(yán)禁搬動，有懂心肺復(fù)蘇的人可馬上進行心肺復(fù)蘇術(shù)，同時聯(lián)系120救護。

　　賽前要做好充分準(zhǔn)備

　　第一醫(yī)院骨科運動醫(yī)學(xué)專家郭氧副主任醫(yī)師提醒，為了防止比賽中出現(xiàn)肌肉拉傷，賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動，尤其要活動開下肢。衣服鞋襪穿著要適宜，賽前在皮膚易磨損處如腋下、乳房、大腿內(nèi)側(cè)涂上凡士林，以減少摩擦；在比賽中，要根據(jù)個人的身體情況合理分配體力，注意跑步的節(jié)奏，最好采取勻速跑，及時補充含鹽飲料；同時在身體疲勞或肌肉酸痛的狀態(tài)下不要執(zhí)意繼續(xù)參賽。

　　還有，賽前一天要多喝水（水杯要一直放在你面前）；飲食要穩(wěn)健些、保守些，盡可能只吃自做的飯菜，這樣，食物中毒的機會較小；賽前一天的晚飯，別吃那些脹氣型的食物，比如椰菜和各種豆子；不要喝太多含咖啡因的飲料，有利尿作用的它們會導(dǎo)致你水分流失；也不要喝太多含酒精飲料，酒精利尿，還會阻止你腎臟里糖元代謝；不要吃刺激性食物，比如辣椒等等。